春回地面，万物复苏。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天下俱生，万物以荣。”中医五行学说以为，春属木，东说念主体五脏中的肝脏也属木。因此，春气通于肝。春季是肝气最繁荣的季节，亦然肝病容易复发或加剧的时间，更是养肝护肝的“黄金时间”。
饮食调节：省酸增甘，多吃绿色蔬菜
少吃酸，多吃甘
少吃酸，多吃甘
唐代医药学家孙想邈在《备急令嫒要方》中建议：“春七十二日，省酸增甘，以养本性。”肝气过旺，容易克制脾胃功能（木克土），导致消化不良、腹胀等。
酸味入肝，具有不断之性，不利于阳气升发；甘味入脾，不错补益脾胃。因此，东说念主们在春季应少吃西红柿、山楂等酸味食品，得当增多大枣、山药、小米、南瓜、红薯等甘味食品的摄入量。
多吃绿色蔬菜
张开剩余82%多吃绿色蔬菜
“青色入肝”，应季的绿色蔬菜有助于疏肝理气、清肝泻火。东说念主们不错聘请菠菜（滋阴平肝）、韭菜（温补阳气）、荠菜（清热利湿）、芹菜（清肝泻火）等。相等是香椿、芽菜、春笋等蔬菜，有助于肝气升发。
适量饮花茶
适量饮花茶
春季养肝，宜用花类、叶类等轻清之品，取其升散之性，幸免使用龟甲、阿胶等重浊滋腻之物。春季饮茶，首选疏肝解郁茶、清肝泻火茶。
疏肝解郁茶：玫瑰花（行气解郁）、合欢花（解郁安神）、绿萼梅（疏肝和胃）各3克，用热水冲泡。本品得当压力较大、食欲仇怨者饮用。
清肝泻火茶：菊花（平肝明目）、桑叶（清肺润燥、平肝凉血）、枸杞子（柔润肝血）各3克，用热水冲泡。菊花，能清肝明目、疏风清热，得当春季后半段怒气旺时饮用；玫瑰花，则擅长疏肝解郁、调畅气机，尤其得当心计欠安、胸胁胀痛者饮用。
情志调治：戒怒达郁，舒展身心
戒暴怒
戒暴怒
《黄帝内经》申饬：“怒伤肝。”暴怒会导致肝气上逆，气血奔涌而上，容易诱发高血压病、中风致使肝病加剧。春季阳气升发，东说念主容易躁急，此时更应有签订地克制心计，遇事安宁。
畅气机
畅气机
肝气郁结是当代东说念主常见的亚健康状况。在春季，东说念主们应“以使志生”，让我方心怀晴明，保握乐不雅的心态。东说念主们不错与家东说念主老友踏青赏花、听音乐、棋战，借助大当然的期许调畅气机，使肝气调达。
《史记·乐书》云：“音乐者，是以摇荡血脉，通流精神。”角调式乐曲（对应肝），如《胡笳十八拍》《江南好》，其作风舒展悠扬，能促进气机升发。在黎明7时~9时（胃经旺时，培土荣木）或17时~19时（肾经旺时，滋水涵木），东说念主们恰当带领耳机闭目凝听音乐15分钟~20分钟。听音乐时，不错合作腹式呼吸：吸气时意象肝胆区舒展，呼气时默念“嘘”字（《六字诀》中的《肝诀》，此法源自陶弘景《养性延命录》，能深层缓解郁结之气）。
起居通晓：夜卧早起，CrownSports广步于庭
作息规矩
作息规矩
《黄帝内经》提倡春季“夜卧早起”。所谓“夜卧”，并非饱读吹熬夜，而是要适合日落稍延后入睡，然而最晚不宜跨越子时（23时）。中医以为，“东说念主卧血归于肝”，23时~凌晨3时是肝胆经络适时之时，此时干与深度寝息，故意于肝脏藏血、解毒和开采。
针对“夜猫子”型患者，不错选择渐进式退火法：若平时在凌晨2时睡觉，无用强求坐窝23时睡觉，不错每周提前30分钟，同期用酸枣仁、百合各15克煮水，睡前1小时服用，以引阳入阴。东说念主们还应“先睡心，后睡眼”，睡前按揉神门穴（心经）、太冲穴（肝经），交通心肾。
为止通晓
为止通晓
春季得当进行和缓的户外通晓，如差异、慢跑、太极拳、八段锦等。通晓能叫醒体格机能，促进气血畅通。《黄帝内经》建议“广步于庭”，即在庭院或公园里衣服宽松的衣服，而况大步流星地行走，有助于阳气升发。
“春捂”防寒
“春捂”防寒
春季乍暖还寒，腠理疏松，东说念主体对寒邪的相背力收缩。因此，东说念主们不要急于脱去厚衣服，需要“春捂”，尤其提神颈部、腰部、腹部的御寒，以防风邪侵袭，幸免“春伤于风，夏生飧泄”。
中医药过问：巧用穴位，辨证施治
针对不同体质，中医过问妙技也需要因东说念主而异。
辨体质调治
辨体质调治
临床上，痰湿体质者（舌苔厚腻、舌体胖大）和阴虚体质者（舌红少苔）的春季养肝方法天差地远。痰湿体质者（常见疲乏、便溏等症状）：春季易发湿疹，需要先健脾化湿，不错用陈皮、砂仁、薏苡仁煲汤，先改善脾胃的运化功能，再用薄荷、紫苏稍加升发；阴虚体质者（常见眼干、狂躁等症状）：宜滋阴重镇，用石斛、麦冬沏茶饮用，或用地黄、枸杞子煮粥，幸免熬夜和摄入温燥的食品。
穴位推拿
穴位推拿
太冲穴：位于足背第一、第二脚趾骨长入部前线凹下中。太冲穴是肝经的原穴，每天按压3分钟~5分钟，不错疏肝解郁，缓解狂躁、头痛。
晨起醒脑法：晨起后，用拇指指甲掐按大敦穴（足大趾外侧甲角旁，此穴为升发肝气的“开关”）36次，力度以刺痛为度。
睡前安神法：热水泡脚后，用手掌根从太冲穴推至行间穴，反复推49次。
药膳推选
药膳推选
杞枣粥：大米或小米加适量红枣、枸杞子同煮。此粥性质堤防，能补肝血、健脾胃。
清肝茶：决明子、菊花、枸杞子各适量泡水，得当永恒用眼、怒气旺者饮用。
春季养肝，实则是在调节东说念主体“升降相差”的气机轮回。东说念主们切莫将养肝固化为“一方一药”，而应将其视为一种连结于起居、呼吸、动静之间的生计时势。因此，春季养肝重在平时的坚握。但愿人人收拢春季的大好春光，从饮食、寝息、心计等方面动手，让肝气像春天的树木相通舒展顺畅，为一年的健康打下坚实的基础。（作家供职于河南省中病院肝胆脾胃病科）
责编：韦永柔
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